您是否经常在电视打开时入睡？您是否沉迷于深夜看电视？
这似乎是一种常见且无害的习惯。但是根据美国国家睡眠基金会的研究，电视和其他电子设备的光污染会干扰深度睡眠，甚至导致情绪失调。特别是，美国国家科学基金会（NSF）发现，电子设备发出的蓝光会阻止褪黑激素的产生，这是维持人体昼夜节律的关键。
与电视相关的睡眠干扰的另一个因素是过度刺激。 。如果您在深夜新闻，体育比赛或令人不安的戏剧中观看令人沮丧的故事，则很可能会引起身体对战斗或逃跑的反应。因此，您会感到压力，警觉和远离睡眠状态，而不是放松到有助于睡眠的状态。
无论您是否已经睡不好觉，寻找一种其他的下垂方式改善您的睡眠方式以及整体健康状况。继续阅读以发现在不打开电视的情况下入睡的十种方法。
这些应用程序和小工具既可以处理声音也可以处理声音，可以单独使用也可以组合使用。
LIFX Multicolor LED灯泡（$ 89，免费应用）
您可以使用app控制此彩色灯泡。根据您的心情，一天中的时间和您的活动来更改颜色。为了帮助您入睡，浅紫色将使您进入放松状态，深红色将确保睡眠质量。您还可以设置调光器，以在就寝时缓慢降低光线。
下载： iOS上的LIFX | | | LIFX多色LED灯泡通过用更舒适的颜色替换蓝色发光来帮助您消除电视习惯。 Android | Windows Phone
f.lux（免费）
此免费程序会更改您的计算机，电话或平板电脑屏幕的色调，以适应一天中的时间。在醒着的时间里，屏幕可以模仿自然的阳光，但在晚上或清晨，光线可能会有害。有了f.lux，您就可以在晚上使用小工具，而不会破坏您的昼夜节律。
该程序对于尚未准备完全放弃睡前娱乐的电视观众可能会有所帮助。如果您改为在支持f.lux的计算机上观看自己喜欢的节目，则可以最大程度地减少以后入睡的难度。
Omvana（免费，应用内购买）
光只是看电视的一个方面，一些睡眠者会感到舒适。如果您还依靠背景噪音使您无法进入梦乡，那么可以使用多种更健康的选择。 Omvana是一款冥想应用程序，尽管每天都有各种情况和时间的录音，但您应该首先尝试诱发睡眠的曲目。就像电视一样，您可以打开它并闭上眼睛。
但是Omvana的睡眠比电视更好。一方面，它的睡眠冥想记录旨在保持安静和放松。没有笑声或响亮的广告让您惊醒。而且它不会整夜播放，因此您可以得到最好的休息。
Omvana可以免费尝试。特定冥想计划的应用内购买价格在$ 2.99- $ 7.99之间。
下载： Omvana（iOS版）| Android [不再可用]
睡眠自然之音（免费精简版，1.99美元）
冥想可能并不适合所有人。如果您喜欢无声的背景噪音，请尝试“自然之声"睡眠应用程序。就像其标题所宣传的那样，该应用程序还提供了自然音轨的高质量录音，例如“亚马逊泻湖"，“篝火"，海浪，暴雨和瀑布。
除了选择您喜欢的自然声音外
精简版的《自然之声》是免费的。完整版售价1.99美元，并提供更多声音以及更大的音量控制。
下载： iOS睡眠精简版的自然声音|| Android
Sleepio（免费试用，每周$ 12.33）
Sleepio与其他应用的不同之处在于其创建者Sleep Expert和牛津大学教授Colin Espie。 Sleepio使用认知行为疗法为用户提供个性化的计划，以解决入睡，夜间醒来和白天嗜睡等睡眠问题。
该应用程序的“教授"将为您提供每周一次的就诊和现场咨询建议，使您在粗暴的修补程序中保持跟踪。这种由科学支持和个性化的指导水平可以帮助每个睡眠困难的人，尤其是那些问题特别顽固且难以根除的人。
免费试用7天后，您可以购买1周的帮助12.33美元或12周92.55美元。这是一项投资，但可能比获得面对面的专业帮助要便宜。
下载： Sleepio for iOS
Sleepmaker Rain（免费） [不再可用]
是否有比在窗户上倾盆大雨的柔和声音更舒缓的声音？此应用程序为您带来真实的降雨录音，以帮助您入睡，入睡或睡前放松。
从20种声音选项中进行选择，这些选项分为“轻度"，“中度"或“重度"。您最多可以将计时器设置为24小时。有很多选项可供选择，您不会很快就感到无聊。
Sleepmaker Rain是免费的，这使其成为没有风险的应用程序，特别是如果您已经使用其他白噪声源来帮助您的话睡觉。电视观众肯定会发现此应用程序比笑声和商业广告更轻松。
下载： Sleepmaker Rain for iOS
Relax＆Sleep好吧（免费）
尝试了其他所有方法后，请尝试催眠疗法。自助作者Glenn Harold创造了这个应用程序，目的是通过自我催眠和引导性冥想帮助不良睡眠者。
有两种免费曲目，一种用于催眠疗法，一种用于冥想，以及一本关于自己的免费电子书-催眠。如果您想获得更多选择，则可以每条3.35美元的价格购买更多曲目。这个程序提供睡眠和放松以及其他问题的帮助，例如减肥，焦虑和自卑。因此，它不仅对需要睡眠的人有帮助。
下载： iOS的“放松睡眠" | Android
Ecotones声音睡眠机（99.96美元）
声音机是舒缓背景噪音的另一种选择。 Ecotones声音睡眠机就像噪音机的凯迪拉克一样，具有自适应声音技术。这意味着它可以听到您听到的所有外部噪音并相应调整其音量。
也就是说，它没有可供选择的Nature Sounds for Sleep那样多的音景，但是它确实提供了更多细节。 。例如，您可以将鸟鸣添加到您选择的配乐中以对其进行个性化设置。而且有些人可能会觉得声音机器比应用程序更有用，因为没有诱惑力开始阅读电子邮件或与其他应用程序一起玩。
Lectrofan（$ 49.95- $ 54.95）
对于那些谁力克希望通过风扇声或其他白噪声使声音保持简单，Lectrofan可以取代您喜爱的电视的低沉杂音。尽管Lectrofan仅提供两种噪音，但仍然有10种背景噪音可供选择。
与前面提到的机器和应用程序一样，Lectrofan的声音机器带有音量控制和睡眠计时器。 Lectrofan拥有的一项新颖功能是USB电源，使其易于旅行携带。
Marpac Dohm（$ 44.95- $ 49.95）
如果您只是想打开和关闭音响机，就像您在电视上一样，向Marpac Dohm寻求帮助。这台机器虽然没有太多的风吹草动，但它是仅有的几台不使用录音的声音机器之一。
Dohm的内部风扇会产生奔腾的声音。您仍然可以控制一些选项，包括速度，音量和音高。如果您想尝试白噪声，但是不确定如何运行，Dohm就是一台很棒的声音机器。
现在关闭并睡眠！
现在您了解了电视开机后睡眠的负面影响，可以找到一种更健康的替代品，它仍然可以满足您对夜间声音和/或灯光的需求，从而获得优质的睡眠。
当然，许多其他因素也可以改善您的睡眠。
例如，有60％到80％的背部疼痛患者通常可以通过更换床垫甚至在同一时间入睡来改善睡眠每天的时间可以为您的生物钟带来奇迹。
您今晚将如何改善睡眠质量？
图片来源：男人在睡觉由kryzhov通过Shutterstock