6月21日是国际瑜伽日，庆祝古老的健身习惯。如果您不熟悉瑜伽，或者想了解更多有关瑜伽的知识，或者不花任何费用就尝试一下瑜伽，请查看这些网站和应用程序。
瑜伽经常具有其精神和整体含义，虽然有些学校对此进行了练习，但我们将主要关注瑜伽所涉及的身体练习。如果您想了解心理或精神方面的知识，可以在互联网上找到足够的指南。
免责声明：您会经常阅读或听到有关瑜伽姿势或体式的信息，可以缓解背痛，偏头痛等身体疾病。虽然它们可能有效，但您应在进行任何可能加重既存疾病的运动之前咨询医生。
1。 Vinyasa Flow Yoga（Web）：免费入门课程
Esther Ekhart是在线瑜伽老师中最受尊敬的名字之一，也是EkhartYoga的创始人。通常建议您在上课之前先尝试一下她的初学者程序，以便在线上学习，以便您熟悉瑜伽的基本知识。
Ekhart教Vinyasa瑜伽，这是一种更现代的形式，在很大程度上依赖于瑜伽呼吸和动作同步。本课程分为五个部分，将带您了解大部分课程中必学的基本瑜伽姿势。前两门课程很短，而后三门课程则更长。
我们的想法是每周大约上三到四堂课，并在您适应的时候转到下一堂课。 。最后一堂课是一堂完整的课，请放轻松，不要着急。这是初学者免费参加瑜伽的理想课程。
2。瑜伽与卡珊德拉（YouTube）：最佳的新YouTube瑜伽频道
YouTube是学习瑜伽的好地方，有多个频道提供不同类型的课程。在越来越受欢迎的较新名称中，“瑜伽与卡桑德拉"（Yoga With Kassandra）主要侧重于Vinyasa瑜伽和阴瑜伽。
阴瑜伽是初学者学习瑜伽的另一种有用形式，因为它依赖于保持姿势延长时间，而不要进行剧烈的活动或无法进行的伸展运动。 Kassandra的风格随和，适合初学者。也就是说，您不应该只是跳到最新的视频。
相反，请访问Yoga With Kassandra的“播放列表"部分，找到可以遵循的其他程序。有针对初学者的瑜伽课，或者您可以按照风格，改善重点或视频长度进行排序。
除了Vinyasa和Yin Yoga，Kassandra还提供了其他风格的教程，例如Power Yoga和哈达瑜伽。只有先尝试了核心样式后，才能毕业。
3。瑜伽吗（Web）：7个月免费的长期初学者课程
瑜伽是一个基于瑜伽的健身社区，提供来自不同老师的不同实践课程。虽然大多数都是付费课程，但有七个免费的瑜伽入门月课程。
这些课程包括初学者的28天指南，男士的30天挑战赛，比基尼的身体挑战赛，冥想计划，30天的瑜伽练习，高级普拉提以及减慢Vinyasa的指南。您将需要注册才能访问每门课程，并将其发送到收件箱。
好消息是，您可以在承诺进行此活动之前签出整个月的套餐。这样，您就知道第二天的电子邮件中有什么期望并已准备就绪。每节课都是15-20分钟的老师视频课程。
通过让您在一个月内尝试不同的老师和技巧，Do You Yoga让您真正了解在线瑜伽教程的发展趋势像是。在30天结束时，您可以随时再次进行或支付高级课程费用。
4。 Down Dog（Android，iOS）：瑜伽语音和视频教练应用程序
Down Dog是一款瑜伽应用程序，专注于体式训练，旨在缓解背部疼痛并增强背部。它是从著名的“朝下狗狗"瑜伽姿势中借用的。
该应用程序提供了一系列适合您正在寻找的运动指导瑜伽课程。选择水平，类型，长度以及要停留在最终静止姿势中的时间。选择后，Down Dog将连接到Internet并相应地加载视频。
即使不观看视频，您也可以继续听Down Dog进行语音引导的瑜伽课。如果需要，可以完全跳过视频，也可以只下载图像。您还可以自定义语音，背景音乐和节奏。
如果您有一些收藏夹或希望没有互联网，Down Dog允许您下载和保存一些视频。该应用程序还会维护您会话的自动日志。
下载：Android的Down Dog | iOS（免费）
5。 SunUps（Android，iOS）：Sun Salutation瑜伽指南和跟踪器
Sun Salutation或Surya Namaskara是瑜伽的基石。这是一个完整的身体健身瑜伽模块或例程，包含12个不同的姿势。完成了正确的继任后，太阳敬礼被认为是一项全身锻炼。
SunUps提供了成为该模块的常规从业人员所需的一切。基于图像的语音指南将教您如何进行“太阳礼拜"的12个步骤。您也可以从任何YouTube视频中学习练习，因为它是瑜伽中最受欢迎的瑜伽形式之一。
一旦您知道如何做，就可以在不同的样式和方式之间进行选择。您可以选择想要做的套数，一些背景音乐以及不同语言的语音指南。当您变得更好时，这些向导将加快速度，直到您最终转向没有向导的跟踪。
SunUps可以跟踪您在一个会话中执行了多少次太阳礼拜。
下载：Android的SunUps | iOS（免费）
其他无设备锻炼
瑜伽的最大好处是您不需要任何特殊设备甚至不需要健身房会员。您可以在家里，阳光下甚至在办公室的舒适环境中进行锻炼。
这类无设备锻炼应用程序是保持预算健康的最佳方法。这就是为什么我们建议Namasketch通过GIF和音频来学习瑜伽的原因，但是您也应该查看其他选择以使自己适应健康。
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