您不需要昂贵的健身房会员资格或购买新设备即可健身。尝试这些免费的无装备体重锻炼，以锻炼身体并使它们变得更健康。
体重锻炼可以在任何地方进行。在舒适的家中，室外的公园，旅馆的房间中，甚至在工作中进行操作。您可以根据自己的健身水平找到初学者和高级套路。
与进行任何运动一样，如果您以前有任何健康状况，请在开始任何活动之前与您的医生联系。
1。 NBC Better的体重计划表（Web）：30天力量训练程序
NBC Better的健身教练Stephanie Mansour根据体重锻炼设计了30天的力量训练程序。对于没有装备锻炼的人来说，这是最简单的指南，附有明确的时间表。
Mansour将锻炼分为三类：上身，下身和核心锻炼。每天都专注于其中的一种，并有一些混合和变化。她还建议您不时进行一次有氧运动，并休息一下。请记住，这些只是力量训练，而不是减肥常规。
目前尚处于最佳状态的人也可以进行锻炼。曼苏尔为每个类别提供了多个练习（以视频演示），并建议您根据自己的健身水平重复这些练习。
2。向穆勒学习（网络）：卡夫卡最喜欢的百年健身运动
1904年，运动员J. P.穆勒（J. P. Muller）撰写了他的《我的系统》。在其中，他描述了一套18个练习，可以在15分钟内在任何家中完成。这本书大受欢迎，弗朗兹·卡夫卡（Franz Kafka）本人也向所有人推荐。
“学习穆勒"（Learn To Muller）为您提供了原始书籍以及有关如何适应“我的系统"的清晰指南。从第一天起，穆勒就不会让您陷入困境。我的系统为期六周的课程，其中包含一些基本练习，可以帮助您逐步掌握完整的锻炼程序。最后的例程是对15个练习进行15分钟的剧烈锻炼。
在网站上，您可以观看讲师执行（并解释）整个例程及其好处的视频。 《学习穆勒》还摘录了18个核心练习，因此您可以随时快速参考它们，而无需阅读本书。
3。 Nerd Fitness的初学者和高级锻炼（Web）：免费的体重指南
Nerd Fitness是希望运动和保持健康的极客们的热门选择。该网站为那些希望进行体重训练的人提供了出色的指南，为那些已经处于良好状态的人提供了第二份指南。
Nerd Fitness初学者健身锻炼为时20分钟，其中包括一些额外的几分钟来热身。它包括下蹲，俯卧撑，步行弓步，哑铃排（用家用物品代替重量），木板和起重器。该指南包含GIF，可以让您轻松地进行练习，但是您的想法是随着您变得更强壮和健美而逐步升级到完整版本。
如果您能够通过以下三个步骤初学者的日常工作，然后继续进行Nerd Fitness的“高级体重锻炼"。这是关于力量增强的所有内容，因此它增加了引体向上，引体向上，俯卧，逐步抬高和单腿下蹲的能力。再次，Nerd Fitness提供了一些免费的健身器材替代品，并提供了一系列简单的锻炼方法。
4。 GymnasticBodies Project（Web）：整理整齐的Instagram剪辑
美国国家体操队前教练Christopher Sommer整理了自己的运动方案，名为GymnasticBodies。官方版本是付费的，但他们经常在Instagram上发布短片。因此，健身教练和博主Antranik Kizirian在他的网站上对所有这些运动进行了分类和分类。
GymnasticBodies Project从Instagram帐户中筛选了7,000多个帖子，列出了最佳的健美操运动，整齐地组织浏览。 Antranik将它们分为大组，例如核心/ ab特定项，与伴侣的有趣玩意，倒立相关，推拉等。单击任意将其扩展为列表和子列表。
有很多更多视频请访问GymnasticBodies Instagram帐户，因为Antranik只选择了与您在其他任何地方发现的视频略有不同或表现出完美姿势的视频。您还应该访问GymnasticBodies YouTube频道，观看类似的视频，其中一些视频比您在Instagram上找到的视频更深入。
5。 Darebee的免费电子书（网络）：300项无装备锻炼
Neila Ray多年来一直倡导无装备锻炼的事业。她的网站Darebee是免费健康和健身可打印产品的宝库，其中包含图解说明的运动指南。现在，她也有免费的电子书。
“无设备锻炼集"是一套三本电子书，每本都有100项锻炼。视觉指南也有很酷的名字，例如钢铁腹肌，蝙蝠侠锻炼，拆除等等。每种锻炼都说明了如何进行锻炼，要进行多少次重复锻炼以及在进行锻炼之前应达到的健身水平。
您可以免费下载并打印出电子书，而且这些电子书也会发生没有任何广告。如果您更愿意通过购买相同书籍的印刷书籍来支持Darebee，则可以在线订购或在当地的商店中找到它们。
下载：第100卷无设备锻炼（ PDF）| 100无装备锻炼第2卷（PDF）| 100无装备锻炼第3卷（PDF）
有一个适用于此的应用程序……
对于大多数无装备锻炼，其想法是习惯某种例行程序，您可以持续很长时间。无论是穆勒的“我的系统"还是您在此处使用其他资源设置的自定义锻炼方式，它都应该可持续且令人愉悦。
如果您想定期更改常规，请从应用程序中获取一些帮助。有一些很棒的减肥运动和健身应用程序将为您的手机提供一种新的健身方式。
