要使心脏和肺部健康，就需要运动。但是您在有限的空间里做什么？这些免费的有氧运动在家中使您心动不已，无论有没有设备。
如果您在家中搜索有氧运动，您往往会发现高强度的锻炼程序。在本文中，我们试图找到任何人都可以进行的练习，尤其是初学者和老年人。从跳绳到坐在椅子上和拳击，您可以使用这些指南在家中进行有氧运动。
1。 Crossrope（网络，Android，iOS）：跳绳初学者指南
您从小就做过，您已经看到拳击手和电影明星在大屏幕上做这件事，现在是时候收起绳子开始跳跃了。不过，作为成年人，您需要了解一些基本知识以确保掌握正确的技术，以免伤害自己或加重身体的任何部位。
Crossrope是跳绳的绝佳应用程序和社区。从他们详尽的初学者跳绳指南开始。您将学到正确的绳索尺寸，适合初学者的最佳重量以及一些入门的简单技巧。
通过简短的视频，您将学习如何放置手和身体，正确的跳线方式以使对接头的影响最小，以及如何避免双下沉。
Crossrope的指南还提供了一些基础知识，供您开始使用跳绳。掌握这些内容后，请下载Crossrope应用程序以获取高级实践和例程。一些功能和最佳的初学者锻炼是免费的，但您需要付费才能解锁全套。
跳绳不仅对心脏有益，而且对减肥也有好处。跳绳一小时燃烧超过1000卡路里，而步行一小时则消耗300卡路里。
下载： Crossrope for Android | iOS（免费）
2。 Bowflex（YouTube）：5个在家中不进行有氧运动的简短视频
家庭健身器材制造商Bowflex并不认为所有锻炼都需要他们的产品。该公司的YouTube频道提供了五个出色的无装备有氧运动健身视频，您可以在家中或其他任何地方进行锻炼。
Bowflex的YouTube频道还有很多其他免费的锻炼值得我们参考。而且，如果您能获得设备，还有更多可以享受的东西。
3。室内自行车（网络）：购买或搭建自行车训练台以在家中骑车
Peloton自行车已成为保持心脏健康在家中最受欢迎的方式之一。但这要花一分钱。如果您不想购买健身车，实际上可以将任何一辆自行车变成室内自行车进行骑行。通常，您有两种选择：购买自行车支架或自己动手搭建。
支架有两种类型：滚轮式和运动型。滚轮架可为您提供更多反馈，但很难同时制造两者。自行车训练台的反馈较少，但互联网上充斥着一些有关如何制作自己的DIY教程。请查看这三个链接，以了解您对DIY室内自行车的所有需求。
对于需要根据天气和情况进行室内和室外骑行切换的人来说，自行车训练台是一个不错的选择。备受好评且价格适中的单位之一是BalanceForm自行车训练台，所以这是一个不错的起点。
4。 10分钟家庭心脏锻炼（Web）：来自AHA和NHS的心脏健康锻炼
美国美国心脏协会（AHA）和英国国家卫生服务（NHS）处于领先地位有关心脏事务的当局。两个官方机构都发布了一个10分钟的有氧运动，任何人都可以在家中进行锻炼以保持心脏健康和健康。
AHA的10分钟运动不需要任何特殊设备，但是您需要一把椅子来做一些活动。每个练习都有清晰的说明，您需要做30秒钟。接着进行30秒的有氧运动，例如进行跑步或慢跑。您还可以将哑铃和举重混合在一起以增加强度。
NHS的10分钟有氧运动包括五种练习：火箭跳，星跳，下蹲，踢踏和粗麻布。每个练习需要一组15到24次重复，重复的速度足以适应30秒。然后休息30秒钟，然后再次进行设置。
选择其中一个常规程序并坚持下去，不要浪费时间比较两者的好处。使您在家中保持健康的任何方法，对您来说都是更好的锻炼。
5。更多的生命健康老年人（YouTube）：在家为老年人进行有氧运动
鉴于年龄带来的其他健康问题，上述大多数锻炼对于老年人来说都太费劲了。 “更多生命健康老年人"是YouTube健身频道，专门为老年人锻炼。他们有几种低强度的方法在家中保持心脏健康。
要检查的主要视频是老年人的有氧运动，该运动为时9分钟，只需简单的动作即可提高心律。迈克（Mike）教练会以适合您的步伐为老年人提供一些锻炼，同时让您保持愉快的心情。如果您想进入下一个级别，请尝试针对老年人的高级有氧运动，其中涉及体重。
更多生命健康老年人还为行动不便的人提供了一系列坐姿锻炼。没错，您可以坐在迈克拳击馆的老年人拳击椅上进行14分钟的有氧运动和5分钟的老年人坐式有氧运动，这会让您心跳加速。
免费现场锻炼课程< /
本文中的选择都是已完成的锻炼。但是，与教练一起进行现场锻炼会有不同的参与度和乐趣。您也可以在家中完成此操作。尝试这些最佳的免费现场锻炼课程，大多数教练定期将其集中在有氧运动上。
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