如果您尝试了生产力专家的所有建议，但仍然发现自己沉迷于待办事项清单中，那么这些非常规的，由科学支持的技巧可能只会为您节省很多时间
关于生产力建议，我们在线阅读的大部分内容都只是轶事。如果您尝试实施这些技巧中的任何一个，您将立即知道它仅对它们有用，但这并不意味着它也对您有用。
然后您就拥有了更多基于证据的生产率提示。锻炼。买站立式办公桌。
毫无疑问，其中一些建议会起作用。但是，由于我们每个人对不同的刺激做出不同的反应，因此其中的大部分实际上并没有真正的改变。相反，这是反复试验的问题。即使每个博客作者和他们的母亲都以一种方式发誓，即使这种方法对您不起作用，也最好将其丢弃并尝试其他方法。
这就是该列表的所在。如果您感觉好像您已经尝试了大多数生产力建议，却无济于事，不要让自己迷失在沙发上的生活中吃外卖食品，也从不做任何事情。
这里有一些非常规的方法，科学支持的生产力提示，即使没有其他效果，也可能对您有用！
1。成为拖延大师
这里有大量建议，告诉您首先要解决最重要的任务（MIT）。但是对于我们许多人来说，早上要面对艰巨的任务通常会降低士气，并起着 de 动机的作用。
相反，请尝试拖延。
将最重要的任务拖延一两个小时，同时将一些较小（更容易）的事情从待办事项列表中剔除，并跟踪完成的工作。
在研究了238名员工的数千个日记条目后，哈佛商学院的Teresa Amabile发现跟踪这些小胜利可以增强我们的动力。您如何决定跟踪这些小胜利取决于您。您可以在电子表格中直观地显示进度，也可以从待办事项列表中删除任务。没关系。
之所以起作用，是因为每次小小的胜利都会给神经递质多巴胺带来小的打击，从而增加动力和精力。因此，最初看起来像是“生产拖延症"的东西很容易导致多米诺骨牌效应，与早晨处理第一件事相比，您将以更大的热情应对MIT。
2。把钱放在嘴里
奖励成功可能对某些人有用，但对另一些人来说，惩罚失败是更有效的动力。
在心理学中，这是众所周知的被称为“负偏见"，并在许多研究中得到证明。例如，在一项研究中，A组被要求完成一项任务以获得金钱（积极构架的激励措施）。 B组被预先分配了钱，但是如果他们在任务中失败会受到损失的威胁（负激励）。
因此，请尝试将消极偏见用于自己的优势，方法是将钱放在嘴边。没有什么比冒着一些来之不易的现金冒险来使您处于直线和狭窄状态了。
与一个朋友打赌，如果您无法取得进展，就会损失一天的工资。或者，如果这还不够，请尝试使用Stikk这样的反慈善平台。这是一个网站，如果您达不到目标，就会将您的资金捐赠给您恨自己的慈善机构。您是顽固的民主党人吗？如果您没有完成这份报告，冒着向共和党人冒险100美元的风险！
3。创建日记
首先，不要因其自助声誉而被拒绝。大量医务人员保留日记。大多数专业科学家都保留“实验室期刊"。许多以高产出而闻名的人（例如Tim Ferriss）也定期期刊。这是因为日记可以通过多种方式来提高您的生产率。
这是一种多种形式的方法，但实际上可以归结为“记录表达力可以作为日记，存储思想的场所，跟踪思想和进步的方式或其他方式。
一项研究表明日记可以有效地改善问题解决技巧，这可能是帮助您克服困难的好方法。 Psychotherapy Research的另一项研究表明，通过表达性表达来表达自己的情绪，您更有可能看到“焦虑症的进一步减轻"。这种缓解压力的方法可能是减轻某些负面影响的有效方法。您的生产力。
入门日记就像在纸上写下一些想法一样容易。如果要以数字方式存储日记，请尝试Evernote或Microsoft OneNote。对于专用的日记应用程序，请尝试DayOne（iOS和Mac）或Journey（Chrome和Android）。
4。减少工作时间
面对大量任务积压时，最糟糕的事情之一就是增加工作时间。
斯坦福大学的约翰·彭卡维尔（John Pencavel）在2014年发表的一篇论文只是支持这一说法的一项研究。这项研究发现，我们每个人都有一个每小时开始减少产量的门槛。尽管用于这项研究的数据来自第一次世界大战期间的一家弹药厂，但我们现在可以看到类似的效果，尤其是在知识工作领域。
只需很少的反思就可以注意到当我们达到一定程度的疲劳时，我们的能量水平和产量就会下降。这是拖延开始的时候，我们意识到在一个小时的辛苦工作中，本可以做的比在筋疲力尽的整个下午所能做的更多。
我们必须能够认识到收益递减的这一点并回落。不仅可以让您明天变得更强壮，而且可以避免长期疲倦。
An effective way to work out your own threshold is to track your productivity levels on apps such as Exist and TracknShare (iOS). Or use an Excel spreadsheet like the one explained in this article to track your most productive hours, and figure out your own point of diminishing returns, so you know when it’s time to throw in the towel.
5。删除您的电子邮件应用（以及更多）
对于我们大多数人来说，当我们检查邮件时，我们只是在“确保一切正常"。就好像我们在24/7通话一样。无论是在午休时间还是晚上11点看电影，即使不需要我们，也随时准备做出反应。
我们都知道这是一个不好的举动。一项2016年的研究表明，这种“永远在线"的文化会导致情绪低落，情绪低落，压力增加和能量水平降低。这些影响不仅在工作时间以外出现，而且在我们早上恢复工作时可见。
据信这是因为始终准备好对传入的消息做出反应使我们更难恢复辛苦了一天的工作。这会导致生产力降低和压力水平升高的负面循环，从而可能导致倦怠。
看来，解决方案是在我们不在的时候完全让自己脱离工作。为了长期保持高生产力，我们需要断开连接并让我们的身心有效恢复。
为此，我们已经发布了有关如何删除您的信息的指南电子邮件应用程序，没有负面影响。可以将相同的课程应用于删除其他与工作相关的应用程序，例如Slack。是的，一开始它很吓人，但是请尝试几个星期，然后看看它如何运行！
尝试一下！
如上所述，因为我们每个人都不一样，但并非所有这些生产力建议都对您有用。但是，由于这些技巧背后的科学研究重担，它们有很大的机会对更多的人有用。
为什么不尝试一下，看看有什么用呢？它们不仅可以帮助您提高生产率，而且还可以减轻压力，改善健康状况。
哪些生产率提示对您有用？哪些绝对不是？在评论中让我们知道！
图片来源：Syda_Productions / Depositphotos
