根据美国国家医学图书馆：
“有些人在冬季自然光线不足的冬季会经历严重的情绪变化。这种情况称为季节性情感障碍（SAD）。并非每个患有SAD的人都有相同的症状。"
这个曾经被忽视的问题最终被认为是一个真正的问题。在美国，有1.4％至9.7％的人患有季节性情感障碍-而且您居住的北部越远，您经历这种情感的可能性就越大。
症状可能类似于精神倦怠：
有很大的不同在季节性抑郁症和临床抑郁症之间。
如果您的抑郁症仅在一年中的某些月份出现，则可能是季节性的，在这种情况下，它可以用光疗和日光灯治疗。如果您的抑郁症不仅仅是季节性的，请查阅这些在线资源中的一种以寻求帮助。
光疗法如何发挥作用？
通常，动物会经历一段时间冬季活动减少。在冬季，人类也会经历放慢的脚步，因为阳光会调节我们的生物钟，而阳光的减少会导致荷尔蒙变化，从而影响睡眠和情绪。但是，尚不清楚季节性抑郁症的确切病因。
光疗基于“减少阳光"的假设，并试图通过人工阳光（或至少通过人工阳光）解决该问题。模仿阳光的东西）。从理论上讲，您可以在冬天通过补偿失去的阳光来“重置"生物钟，这可以避免季节性的内部变化。
光疗是季节性抑郁症的一线治疗，如果如果您被诊断患有冬季情感障碍，那么光疗应该是第一种尝试的治疗方法。如果有效，那就太好了！如果没有，则应考虑其他治疗方法。
在光疗中仅应使用某些类型的光。 避免使用各种形式的全光谱灯，紫外线，日光浴灯和加热灯！如有疑问，请务必咨询医生，尤其是当您对季节性情感障碍进行自我诊断时。 p>
如何选择用于光疗的日光灯
日光灯有很多名称：“光疗灯"，“光疗设备"，“光疗盒"，甚至是“灯箱"。 “这些设备往往会做同样的事情-发出模仿日光的强光-但并非所有日光灯都同样有效。
某些日光灯并不适合季节性抑郁症。 / strong>实际上，光疗还可以用于治疗其他一些问题，包括牛皮癣和湿疹等皮肤问题。这些类型的光疗灯会发出紫外线，这很危险。
通常要使用白光和亮的标签。灯泡的亮度以勒克斯（Lux）为单位，勒克斯（Lux）等级越高，它发出的光越多。较亮的灯每天需要的曝光时间更少，但使用起来可能不舒服。您与灯的距离也很重要-您计划坐的距离越远，灯应该越亮。为了获得最佳效果，请保持在2500至10,000 Lux的范围内。
您可能还会发现有些日光灯发出“蓝"光，而另一些日光灯发出“白"光。没有确凿的证据表明其中一种比另一种更有效，但是白光往往更便宜并且通常被认为更安全。
LED是最节能的。可提供白炽灯，荧光灯和LED灯。光线的亮度比灯泡的类型更为重要，但是如果可以选择，请搭配LED日光灯使用，它比白炽灯或荧光灯的能耗要少得多。
推荐的日光灯治疗
如果您想要一种有效，经过临床测试，推荐给医生并且可以持续使用数年的日光灯，那么它将花费一分钱。在日光灯上掏出几百美元可能会很痛苦，但这是值得的。
阿拉斯加北极光北极星是专为应对季节性萧条而设计的日光灯。在24英寸且lux额定值为10,000的情况下，您会从此物体上得到很多光线-足够您可以坐在2英尺外（而不是更常见的1英尺距离）。
此灯具有60天的退款保证和终身保修。它使用荧光灯，不散发有害的紫外线，并且已经投放市场二十多年了。想要尝试一些真实的东西吗？
要获得比NorthStar更实惠但仍具有质量和功效的选择，请考虑使用Carex Health Brands的可调式日光灯。
Carex Day- Light Sky看起来就像您在医生办公室中找到的东西，但是不要让它吓到您。它产生一种具有两种设置（7,000 Lux或10,000 Lux）的明亮荧光灯，并且几乎不发出紫外线。
该灯的高度为24英寸，而灯箱本身仅为12英寸。灯箱和延长臂都可以旋转到明显的角度，这在您出于任何原因需要重新安置灯泡时都非常有用。
如果预算有限，我们建议您省钱直到买得起上面两盏灯之一。但是，如果您现在真的需要一个而不花太多钱，那就是下一个最好的东西：NatureBright SunTouch Plus。
该东西带有塑料外壳，因此不会像上面的替代品那样坚固（它们都具有金属外观），但是光本身的发光强度为10,000 Lux，因此仍然可以有效地抵抗季节性抑郁症。
发光面积约为12英寸，足够用于家庭使用，但没有任何旋转或枢轴可调节，因此舒适地设置可能会有些麻烦。
如果您整天坐在计算机旁，那么大的日光灯会很棒，但是如果您在一个经常到处移动的环境中工作，固定灯并不能为您带来很多好处。
这就是为什么您可能需要便携式日光灯的原因。就这些而言，没有什么比Sphere Gadget Lightphoria的价值更好。该设备长约6英寸，但发出的光强度高达10,000勒克斯（如果太亮，您可以将其调低）。
踢球者因为它带有LED灯泡，所以不使用完全没有能量，并且还具有15、30和45分钟的计时器功能。难怪这东西是亚马逊“光疗产品"类别中的最畅销产品。
如果由于某种原因（也许太贵）而无法获得Lightphoria，或者您不喜欢它（也许是太小了），然后再考虑另一个便携式日光灯：Verilux HappyLight Liberty。
在7英寸处，它比Lightphoria稍大，但只能产生最大5,000 Lux的光。它对于光疗仍然有效，但是您只需要长时间暴露在它附近，并且距离您8英寸左右即可。
它并不理想，但价格却非常便宜。您不会再找到具有这种价格的具有相同功效水平的光疗灯。
光疗并不总是有效
即使光疗是一线治疗，这并不完美。如果您碰巧购买了日光灯，但对您没有任何帮助，则应咨询医生并获得专业诊断。
季节性抑郁症甚至可能不是您的问题。过度努力会导致您承受太大压力（即工作狂）。也许您需要开始多运动。也许您的计算机习惯正在干扰您的睡眠习惯。
如果光疗对您不起作用，则这些替代方法值得考虑，尤其是关于睡眠健康的一种。查阅我们关于可帮助您改善睡眠质量的设备的文章。
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