因此，您已经决定减肥。恭喜，您正在朝着更健康，更健康，情绪上更加平衡的生活迈进。
但是，做出决定并非难事，真正的工作就在眼前。毕竟，体重是不会消失的，您需要长期的奉献精神和毅力。
私人教练可以帮助您保持专注和步调一致，但雇用一个人会很昂贵。人们越来越多地转向健身乐队。他们可以监控您的锻炼情况，跟踪您的卡路里并测量您的心脏有氧运动。
在本文中，我将分享六个技巧，这些技巧将帮助您通过健身手环减肥。磅将立即下降！
1。查找您的水平
刚开始计划时，您需要牢牢掌握当前水平。如果没有可用的基数，将很难计划您的时间表或监视您的改进。每周24/7佩戴乐队，以清楚地了解您平均每天要进行多少运动。
像Fitbit Charge或Jawbone UP Move这样的乐队会跟踪您的步调，但是仅跟踪您的步骤是不够的。您需要从这个早期阶段获取更多数据-特别是，您还需要跟踪卡路里的摄入量。
某些乐队有一个随附的应用程序，可让您记录食物，但可以说最好的应用程序无疑是MyFitnessPal。它会与大多数领先的健身频段整合，并据此调整您的卡路里摄入目标。
根据《肥胖症评论》（embes）杂志2013年的一篇文章，严格的自我监控是科学的事实证明可以帮助减轻体重：
对运动进行持续的自我监控与减轻体重，增加运动量和减少运动障碍有关。
超越传统诸如纸质日记本等自我监控方法的研究发现，技术可以简化监控过程。这可以包括记录一个人的食物摄取和身体活动的进度。
2。跟踪强度
一旦发现了当前的健康水平，就需要增加主动监视的数据量。这些新数据将帮助您设置有效和切合实际的目标。
首先跟踪锻炼过程中燃烧的卡路里数量。查看该数字随时间增加的情况以及刻录固定数字所需的时间。
Again, most of the leading fitness band manufacturers will provide an app for charting how your intensity changes over time. These figures are a great motivational tool — you’ll begin seeing some progress in a matter of days, even if the scales aren’t yet showing a change.
3。添加心率监测器
心脏病每年在美国造成61万例死亡，占全球死亡的31％。这绝对是全球最大的杀手。
您的心律与您燃烧的卡路里数量密切相关。跳动得越快，减肥就越快。听起来很完美。但是，如果拍子速度更快，您的轮胎也会更快。更糟糕的是，如果您身体不健康，则长时间长时间升高心跳可能很危险。
解决方案是降低心率。您将能够安全地训练更长的时间，从而燃烧掉最多的卡路里。
不幸的是，很多乐队仅根据您的活动，身高，体重来估算您的心率，年龄和性别。如果您已经拥有这些频段之一，则需要单独的心率监测器。如果您正在寻找新乐队，请尝试Mio Fuse或Basis Peak。它们都内置有光学心率监测器。
4。跟踪您的睡眠
为什么跟踪您的睡眠很重要？您正在尝试减肥，而不是躺在床上！
始终保持良好的睡眠对您有效减肥的能力至关重要：
大多数健身带都随附有睡眠跟踪器。他们将向您显示您每晚有多少安息的睡眠，并给您机会来改善您的日常活动。
5。选择一个合适的体重秤
健身带似乎可以做所有事情，但是他们做不到的一件事就是跟踪您的体重（严重的是，不要站在上面，它会折断！）。
如果您的目标是减肥，那么拼图中的最后一步就是进行适当规模的投资。不要购买在沃尔玛找到的最便宜的产品-它们可能会非常不准确。如果您对自己的节目很认真，最好购买可与乐队的应用程序同步的Wi-Fi连接套件。
警告：重量可能具有欺骗性。一些职业橄榄球运动员和美式橄榄球运动员的体重都超过280磅，在BMI等级上“病态肥胖"，但他们是地球上最健康，最健康的运动员。确保购买的秤能记录您的身体成分以及您的原始体重。
6。加入社区
与他人一起工作时，保持动力很容易。 MyFitnessPal于2014年发布的一份报告称，参与该应用程序社交方面的人的体重减轻了，没有参加该应用程序的人的体重增加了两倍。
领先的活动跟踪器具有相似的功能。其中许多应用程序或仪表板可直接从手腕访问。它们包括排行榜排名，聊天板和游戏化想法等功能，所有这些功能都是为了使您保持动力和参与度。
如何使用乐队？
我已经向您展示了六个技巧，这些技巧可以帮助您走上正确的轨道，但是还有无数其他方法可以最大限度地发挥健身带的潜力并为您服务。
您可以帮助您的同伴吗？读者？是什么让您保持动力？您记录什么数据？哪些乐队最适合某些目标和活动？
在下面的评论中留下您的建议。我期待着您的输入。
图片来源：Kaspars Grinvalds / Shutterstock
