如果你不专注于你所吃的东西，它会导致不健康的饮食、饮食失调和胃病。正念饮食是控制食欲和了解您与食物和营养之间关系的一种日益增长的趋势。
简而言之，有意识的饮食是将意图应用于您的饮食体验的做法。你会更清楚你在吃什么，以及你吃之前和之后的感觉。通过它，您会注意到食物如何影响您的身心。它基于与正念冥想相同的原则。
这些指南和应用程序将帮助您开启正念饮食之旅并帮助您取得进步。
Positive Psychology 提供了一篇详细而深入的文章，为绝对初学者介绍了正念饮食。它首先定义实践并展示正念饮食与直觉饮食的不同（类似的哲学）。
然后，文章深入探讨了正念饮食背后的科学和研究，例如关于“吃饭时存在的艺术”的研究。您将了解 Kabat-Zinn 的“葡萄干运动”等实验，作为一种正念冥想和正念饮食。您还将学习如何向儿童灌输正念饮食。
这篇文章还包括出色的工作表、讲义、应用程序推荐和其他资源，可帮助您开始正念饮食之旅。如果您不确定具体的做法是什么或有任何其他疑问，积极心理学有答案。
Michelle May 博士是正念饮食的主要声音之一，也是我饿了么程序和应用程序的创始人。她是该领域最清晰的教育者之一，她的YouTube 频道充满了精彩的视频，描述了什么是正念饮食以及如何进行这种练习。
虽然您可以付费访问完整程序，但该网站提供大量免费资料。例如，饮食周期评估是一个包含 45 道选择题的简短测验，以了解您为什么吃、什么时候吃、吃什么、怎么吃、吃多少，以及您将精力投入到哪里。这些是在您的正念饮食之旅中需要回答的关键问题，而这个测验让您相对容易弄清楚。
您还可以使用您的电子邮件进行注册，以获取有关梅博士关于正念饮食的基本哲学的四章介绍。这是识别您的模式的绝佳介绍。您还将获得一本免费的电子书指南，了解当您的身体不需要时该怎么做而不是吃东西。
网站上的信息也可作为付费应用程序使用，我饿了吗？在我们看来，该应用程序不值得，因为它几乎重复了大部分免费创意。
正念饮食中心 (TCME) 是一个非营利组织，致力于教人们如何将正念练习应用于他们与食物和饮食的关系。它为初学者和专业人士提供各种资源。
在 TCME 的免费资源中，您会找到一些引导式音频冥想的列表。主题包括正念的味道、宽恕的冥想、吃正念的饭菜或零食、思想的正念、无选择的意识冥想、爱身体的善良冥想、感恩的冥想、正念地吃葡萄干和对饥饿的正念探索。所有这些都可以免费在线流式传输或通过 SoundCloud 下载。
还有一些额外的免费录音值得探索，但并不容易找到。例如，您会找到Lynn Rossy 博士关于正念饮食基础知识的指南，以及关于如何融入当下的演讲。此外，查看他们录制的电话会议，了解如何在工作或社交用餐中解决正念饮食问题，这两个话题在其他地方很少涉及。
Susan Albers 博士撰写了大量关于正念饮食和其他解决我们与食物关系的方法的文章。Eating Mindfully 网站提供了免费资源，例如有意识的饮食跟踪器，它会推荐最佳习惯并让您跟踪一个月。
她还做出了注意饮食承诺，您可以免费注册获得为期7天的注意饮食视频节目。每天，您都会收到一个一分钟的视频、一个有意识的饮食挑战，以及一份免费的打印输出来指导您。该承诺概述了在您吃饭时要遵守的五个步骤。
阿尔伯斯博士还是EatQ 一书的作者，其中列出了几种有助于控制食欲和冲动的练习，这对于有意识地进食至关重要。其中两个练习是免费提供的，教您如何创建一个新的
Mindful Eating Coach 2 是一款免费的应用程序，可指导您完成正念饮食的所有步骤。第一部分包括一系列来自埃默里大学健康饮食和体重支持实验室的关于正念饮食的课程。第二部分是一个食物日记应用程序，用于跟踪您吃了什么以及您因此而感到的感觉。
打开应用程序，并在您要吃饭时点击“饭前”按钮。Mindful Eating Coach 2 将带您完成一系列练习和问题，让您的大脑有意识地进食，而不仅仅是被动地进食。它还要求您预测饭后的感受和目标。
吃完饭后，点按“吃完后”按钮以记录您吃了什么、您有多饿以及您现在有多饱、您多注意、您注意到了什么以及情绪跟踪器。您可以在当天的仪表板中或通过应用程序的不同图表查看所有数据以进行统计。此外，Mindful Eating Coach 2 可以免费将您的所有数据导出到一个简单的 CSV 文件中。
下载：Android 版Mindful Eating Coach 2 | iOS（免费）
这些注意饮食的应用程序和指南将帮助您与食物建立更好的关系，并了解您的饮食方式和原因。但请记住，饮食只是健康生活方式的一部分。为了更健康，您还需要注意饮食和运动、充足的睡眠和心理健康。
