科学说，这就是您制作完美锻炼清单的方式

音乐对我们产生了奇怪的影响。它可以激发感情并带动我们。曾经听过老虎之眼并没有感到兴奋吗？

科学家们一直在研究音乐及其对人类的影响。他们说，歌曲中的节拍数可以改变您的感觉。

每分钟节拍数（BPM）是歌曲的速度，它表示四分音符将在60秒内播放。维基百科提供了一个示例，说明音乐中每秒120 BPM的声音：

每分钟心跳数也是一种测量人心率的方法，可以量化您的心跳在60秒内的次数。根据美国心脏协会（AHA）的数据，年龄在10岁以上的人的平均静息心率是60-100 BPM，而训练有素的运动员的平均静息心率是40-60 BPM。

什么是最适合您的心率？

运动时，您需要达到高于静息率的“目标心率"。该目标心率会因您的年龄和健康状况而异，AHA会提供快速的心率指南：

如果您只是开始定期锻炼，请针对您的50％在头几周内定位到目标区域。在六个月内，逐步增加到85％。 AHA表示，六个月或更长时间后，您也许可以舒适地以最高最大心率的85％进行锻炼。

在锻炼过程中，您可以使用Apple Watch等设备来计算心率。大多数跑步机和其他有氧运动器械都内置有心率监测器。

当然，其想法是慢跑或以步伐与节拍相匹配的方式奔跑

一旦您有了所需的心律，就可以相应地创建播放列表了。

如何制作自己的健身播放列表

这是个好消息。如果您不是音乐迷，而只想运行某件东西，那么这七个节拍同步应用程序将使您运行起来。它们适用于Android和iOS，并可以根据您的喜好（例如Spotify Running）或自己的混音（例如Pace DJ）自动生成播放列表。

但是，仍然没有为您提供最喜欢的歌曲的播放列表。

Spotify毕竟不具备所有功能，您也无法摆脱那里没有Taylor Swift的麻烦。如果您爱您的Metallica，那么Pace DJ不会神奇地播放它。

但是不用担心，有一款软件可以根据您的BPM需求制作自己的播放列表。

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  • 下载并安装适用于Windows或Mac OS X的BeaTunes 4.5。这是一个免费的2周试用版，之后收费34.95美元。
  • 启动该程序并将BeaTunes指向您的音乐文件夹或iTunes资料库。如果使用iTunes，请确保已在菜单>首选项>高级中启用了“与其他应用程序共享iTunes Library XML"。
  • 一旦BeaTunes加载了音乐库，请选择要为其获取BPM的歌曲。
  • 右键单击选定的歌曲，然后单击“分析"。
  • 在弹出窗口中-出现的对话框中，“估计BPM"，“替换现有BPM"，“使用在线资源" 的复选框（并确保您的Internet连接处于活动状态）。将算法设置为“ OnsetPeak"，将范围设置为“自动"。
  • 单击“分析"，这将切换到“分析"选项卡并运行它。
  • 您的库将自动更新后，BPM将添加到您音乐的ID3标签中。

    • 由于BeaTunes免费使用了两周，因此您可以快速分析整个库。如果将来要进行分析，它也是一个不错的应用程序。

    我在Mac OS X上找不到可靠的免费替代产品。但是Windows拥有AbyssMedia提供的BPM Counter，这是一个<强大的优质软件，可以分析您所有歌曲的BPM。

    如果您要找出任何一首歌曲的BPM ，建议您访问SongBPM。 com。这是一个简陋的简单网络应用，您只需要输入歌手的姓名和歌曲名称即可。 SongBPM将搜索在线资源以找到您正在谈论的曲目，并告诉您其BPM。

    您还可以立即从亚马逊下载歌曲或将其流式传输到Spotify。

    科学锻炼播放列表

    以防万一您不愿意从头开始制作自己的锻炼播放列表，科学家们已经为您制作了一个。 Spotify与英国布鲁内尔大学体育与教育学院副院长（研究）Costas Karageorghis博士合作，编制了“最终锻炼播放列表"。

    超过670万个播放列表用于研究在这16个歌曲进入最终播放列表之前。 Costas Karageorghis博士说，

    “这意味着，当您的身体呼喊“ STOP"时，音乐就可以提升您的情绪并吸引您。这就是为什么您选择锻炼音乐会对您坚持新年锻炼制度的可能性产生重要影响的原因。"

    您甚至可以使用此播放列表并删除或添加更多歌曲。 Spotify用户可以在此处获取播放列表。如果您不在Spotify上，请查看以下歌曲的完整列表：

  • 咆哮 –凯蒂·佩里– 92 BPM（心理准备）
  • 说话肮脏 –杰森·德鲁洛（Jason Derulo）ft 2 Chainz – 100 BPM（拉伸）
  • 跳到好的位置 –嘶嘶声– 105 BPM（拉伸）
  • 好运 –达夫·庞克ft Pharrel Williams – 116 BPM（有氧/热身）
  • 移动 –小混音– 120 BPM（有氧/热身）
  • 需要100％ –杜蒙特公爵ft A * M * E – 124 BPM（有氧运动训练，低强度）
  • < strong>您让我 – Avicii – 125 BPM（有氧运动训练，低强度）
  • 感觉我的节奏 –病毒性运动– 128 BPM（有氧运动，强度适中）
  • 木材 –比特犬（Kitha）– 130 BPM（有氧运动，中等强度）
  • 掌声 – Lady Gaga – 140 BPM（有氧运动训练，高强度）
  • 不能抱住我们 – Macklemore和Ryan Lewis ft Ray Dalton – 147 BPM（有氧运动训练，强度很高）
  • 快乐 – Pharrell Williams – 160 BPM（有氧运动训练，非常高强度）
  • 怪物 – Eminem ft蕾哈娜– 110 BPM（强度训练）
  • 再次爱我 –约翰·纽曼– 126 BPM（力量训练）
  • 下床 – Groove Armada ft Stush and Red Rat – 127 BPM（力量训练）
  • #thatPOWER – will.i.am ft贾斯汀·比伯– 128 BPM（力量训练）

    • 您如何振作起来锻炼身体？

    关于＃1健身歌曲，有一个完整的Reddit主题，但是我们想知道您是用哪首歌来开始训练的。

    老虎之眼？ 战车？ 我的选择：神童的呼吸。

    图片来源：Kaspars Grinvalds通过Shutterstock运行的情侣

    标签: 健身 健康 音乐专辑 Spotify