每年的这个时候，无论是NaNoWriMo，Movember还是其他学科，人们都在挑战自己。为了使自己更好地适应自己，这里还有一些短期和长期的自我提升挑战。
挑战是开始做自己不断推迟的事情的好方法。他们通常会为您提供有关如何实现目标的指导或建议，这是我们大多数人面临的主要障碍。
我们放弃目标是因为我们不会将目标分解为更小的可完成的任务。但是挑战已经为我们做到了，使更大的目标变得更加现实。
1。 21天挑战赛（Android，iOS）：改变习惯的微型挑战
互联网上存在一种信念，即您可以连续21天养成新习惯。这是对麦克斯韦·马尔茨博士理论的一种误解，但是如果不加深理解，它就会成为个人进步的一个很好的挑战。
这个想法是重复（或放弃做）连续21天的某些动作。 21天挑战应用程序有一些挑战，您可以尝试：社交媒体排毒，无垃圾食品，幸福，生产力，感激之情和杂乱无章。
每天，挑战都会解锁一项新任务。例如，如果您要进行幸福挑战，那么第一天会要求您听自己喜欢的歌曲，第二天会要求您完成另一项任务。每天都要检查是否有新的解锁。
这个概念类似于通过微挑战来创造改变生活的习惯的想法。 21天的限制比长期承诺所承受的压力要小。只需三个星期，您就可以做到吧？
下载：Android 21天挑战赛| iOS（免费）
2。永无止境的挑战（网络）：Evernote的30天免费计划
Evernote是当今最出色的笔记应用程序之一，它为您进行了30天的小挑战来测试自己。最初是为了达到新年的目标而设计的，但您可以在任何日期开始它。
您可以将其设置为任何想要的功能，例如从事激情项目或戒掉一个月的糖。挑战希望通过向您展示如何分解目标来使其易于实现。首先，您将必须使用模板来编写目标，期望的障碍和挫折，您将依赖并负责的人，甚至最终的奖励。
通过尽早制定此计划，您将有更大的机会继续执行。该计划迫使您以可行的步骤对目标进行更现实的思考。随着您的进步，每周都会为您提供一个新的模板，让您始终走上成功之路。
3。 《 50天信心挑战》（电子书）：梅尔·罗宾斯的信心指南
梅尔·罗宾斯是最畅销的作家，励志演说家和脱口秀主持人，他专注于提高自信。她主张通过头脑攻击来获得更多的自信心，例如5秒规则，该规则说，当您有冲动去执行一个想法时，您需要在五秒钟内进行肢体移动，否则人脑会杀死这种冲动。 p>
罗宾斯还说，通过将自己推出舒适区，您可以获得信心。您做其他事情的次数越多，您对自己的了解就越多。考虑到这一点，她创建了一系列50个信心挑战，可以免费获得一本电子书。下载并打印出来。
每天，您都会遇到新的挑战。写下何时要做的事，以及这样做的最大障碍。完成后，返回并写下您的经历。就像维护期刊一样。
随着时间的流逝，罗宾斯说，您将发现自己在挑战这些挑战的方式和时间方面更加大胆。在50天结束之前，请准备好在镜子中遇到一个更加自信的人。
下载： 50天信心挑战（PDF）
头脑像其他事物一样会变得混乱。处理日常生活的繁琐工作，我们失去了对重要事项的关注。 Blogger Blissfully Brunette精心设计了一个为期四周的“心理重置挑战"，每天为您提供一项简单的任务，从而改善了心理空间。
在每周开始时，您会看到列表中的七个任务，每天一次。这些并不是特别困难。挑战包括练习五分钟的框式呼吸，向亲善的人捐赠一袋衣服，与自己约会之夜等。
每个星期，挑战都会鼓励您记述自己的表现。您可以使用其他挑战中的技巧，并为每个任务写一个“之前"和“之后"，说出您的期望以及结果。心理重置挑战不会神奇地为您提供更好的心理健康，但可以帮助您提高清晰度。
从Blissfully Brunette的第一篇关于挑战的文章开始，然后浏览所有关于心理重置挑战的文章
5。 30天膳食准备挑战赛（网络）：更健康，省钱
最常见的个人目标和新年愿望中的两个是更健康，更健康，省钱。您可以通过预先烹饪和准备餐点来同时完成这两项工作。 Shape杂志的30天膳食准备挑战向您展示了如何实现这一目标。
Shape与YouTube膳食准备专家Alyssa Gagarin合作，分解了您需要提前准备膳食的所有知识。例如，她教如何将您现在需要做的项目与以后需要做的项目区分开。您应事先将鸡蛋煮硬（以节省以后的时间）并将其冷冻。但是，只要您将所有食材都装进单人装的Ziplock袋中，就可以稍后再做冰沙了。
在为期四周的挑战中，您将学习如何将准备食物的图表绘制成预先准备好的食物。 -准备日，烹饪日，进餐日和周中烹饪日。通过分配您的努力，您更有可能坚持定期吃更健康的食物。
更多的自我改善挑战！
以上挑战着重于自我改善目标，这可以激发任何一种精神健康或身体健康。但是，这样的微观挑战并不一定总是如此高效。您甚至可以使它们变得有趣。
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