缺乏良好的睡眠可能会产生多种不良影响。
这会导致您全天精力不足，长时间无法集中精力，并且也会影响您的身体健康。令人惊讶的是，全世界三分之一的人正遭受着无法睡个好觉的痛苦。
即使您没有临床失眠症，也必须采取正确的步骤来改善睡眠方式，这一点很重要。确定最适合您的方法，然后找到解决方案。有些人需要视频。有些人需要音乐。大人的睡前故事怎么样？还有一些人完全依靠科学而没有其他东西。
哪种方法最适合您，互联网提供了出色的资源来帮助您更快更健康地入睡。
1。 Sleepio（Web）：科学地解决您的睡眠问题
牛津大学睡眠医学教授柯林·埃斯皮（Colin Espie）研究人类睡眠已有数十年了。 Sleepio是他如何通过网络应用程序使用他的研究成果的方式。虽然这是一项付费程序（每年300美元），但您仍然可以使用该网站对您的睡眠问题进行基本诊断。
该应用程序将指导您解决一系列问题。这包括您有什么样的睡眠问题（轻松入睡或保持睡眠或醒来后精神焕发），您的行为方式，您的睡眠环境等。在简短调查中收集了所有这些信息之后，Sleepio将为您生成一个“睡眠报告"。
该报告可以作为您查找更多信息的基础。它还根据您的答案提供了一些最佳实践。例如，如果您有一个“竞赛头脑"，则建议使用放松技巧来使您的头脑平静。由于该部分是完全免费的，因此它是解决失眠问题的完美起点。
2。嗜睡（Android，iOS）：针对各种夜间问题的冥想向导
因此，您知道自己的睡眠问题是什么，但您仍然需要采取行动。嗜睡是一款出色的冥想冥想应用程序，它将引导您获得平静的睡眠。
首先，在以下四个选项中进行选择：上床睡觉，无法入睡，醒来或在白天。然后，根据您选择的内容，您可以聆听该部分中的指导冥想之一。
您可以一次支付8美元的费用来解锁所有冥想，但请先试用免费曲目。他们中的大多数人确实做得很好，尤其是当您希望减轻过度劳累的心情时。
下载-Android（免费）或iOS（免费）的沉睡性
3。 Rainy Mood（Web，Android，iOS）：令人舒缓的雨声
Ah，降雨的itter沥沥，以及吹着那些水滴的缓慢风声。科学说水的声音可以帮助我们入睡，而Rainy Mood正是在这里给您带来放松的感觉。
您可以使用该网站或移动应用程序来播放这种令人放松的音频。在乡村或海洋等设置之间进行切换，并调整降雨强度或鸟鸣声等元素。它是自然背景声音的最佳应用程序之一。
移动应用程序和网站的功能略有不同。例如，这些应用程序有一个睡眠计时器。另一方面，该网站可以选择收听带有背景音乐的雨（来自YouTube视频）。
下载-Rainy Mood，适用于Android（免费）或iOS（2.99美元）
最近，Netflix开始了“缓慢的电视"，这是旨在使您入睡的实时视频。并不是视频正在直播，而是需要捕捉时间的缓慢变化。嗯，您不需要为此订阅Netflix。
Napflix是一种免费的慢速电视替代产品，其所有视频均来自YouTube。从体育和视频游戏到音乐和纪录片，这里有很多东西可以让人睡。即使您喜欢俄罗斯方块，也可以尝试看别人玩半个小时。
该应用还提供了完整版的ASMR（即自主感觉子午线反应）视频。
5。与我同睡（播客）：成人的就寝故事
在您还是个孩子的时候，父母可以通过阅读您的就寝故事让您入睡。当您长大成人后，没人会这样做。好吧，直到您从“与我一起睡觉"播客中遇到了滑板车。
通常，播客可以娱乐或教育听众。但是Scooter几乎每天都会上传新故事，其唯一目的是让您困倦。戴上耳机，聆听他的叙述，完美的音调和暂停会让您昏昏欲睡。他的讲话风格独特，漫不经心，每次都能完成工作。
故事不一定总是最好的，但这只是故事的一半。如果太有趣了，您将保持清醒的状态，以了解接下来会发生什么。但是当您聆听他的无人驾驶飞机时，您的头脑会保持安静，无法开始自己的对话。慢慢地，您会迷路的。
您尝试过睡眠技术吗？
如果您在睡眠方面遇到困难，我们希望收到您的来信。无论是应用程序，小工具还是慢速电视，我们都想知道您是否尝试过任何技术来帮助您入睡。
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图片来源：Photographee.eu/Shutterstock
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