如何进行社交媒体排毒（以及为什么要马上离开）

从一开始，技术就是为我们服务的。我们创造诸如社交媒体之类的东西来改善我们的生活，以便我们可以更好地控制每天的有限时间。但是社交媒体真的在改善我们的生活吗？还是我们成为自己创造的奴隶？

花点时间问一下自己：什么时候是您上一整天从觉醒到睡眠的最后一整天，没有检查社交媒体？如果Facebook，Twitter和Reddit之类的网站明天消失了，您会感到空虚和沮丧吗？社交媒体对您而言已经成瘾了吗？

社交媒体当然可以是一件好事，我并不是说您需要永远放弃社交媒体。但是太多的好事绝对是有害的。

社交媒体成瘾的本质

这全都取决于化学多巴胺。

与普遍的看法相反，多巴胺与愉悦感没有关系。相反，多巴胺体系与预期和动机更多有关。多巴胺使您感到想要某种东西，并使您转变为寻求奖励的心态。这种心态迫使您采取行动。当您采取行动来满足这种欲望时，大脑会释放令人愉悦且有益的内啡肽。

不幸的是，社交媒体的某些特定特征会滥用我们的多巴胺系统：

  • 即时满足。。当您的大脑进入寻求奖励的思维方式时，您要做的就是打开Reddit或发出一条推文，您的大脑会认为这已经起到了作用，从而释放了愉悦感作为一种奖励。
  • 不完全满意。即使Reddit链接和推文也很有意义，但它们只是微不足道。您永远不会完全满意，因此您不得不继续前进。
  • 不可预测的刺激。当发生意外情况时，大脑也会释放多巴胺。而且由于通知和警报是不可预测的，因此它们会触发多巴胺。
  • 期望和条件。当您将自己浸入多巴胺触发的刺激中时，即使在它们发生之前，大脑也开始预料到它们。这就是为什么您有时会感到“社交媒体撤回"的原因-如果您在没有任何多巴胺触发因素的情况下走了太久，就必须检查社交媒体。

    • 所有这些都归为 social媒体蠕变。像大多数上瘾一样，它会在您意识到它甚至存在之前就将您牢牢抓住。

    它始于创建一个Facebook帐户，您可以每周检查一次。然后每五天一次。每三天。日常。您安装了Facebook移动应用，现在每小时被多次通知打中。您的大脑的多巴胺系统不断增强，需要越来越多的刺激才能获得越来越少的回报。最终，您会在半夜醒来，检查是否收到任何新的喜欢，消息或关注。

    如果不确定自己是否沉迷于社交媒体，当您实际上沉迷于社交媒体时，请参阅我们的社交媒体过量症状列表。最可悲的是，社交媒体成瘾在社会上被认为是可以接受的。

    社交媒体排毒的好处

    假设您成瘾到社交媒体。所以呢？不会伤害任何人。您仍然在学校取得良好的成绩，或在办公室完成所有工作。您正在照顾自己。并不是说您沉迷于可卡因或海洛因，对吗？

    是的。考虑到所有因素，这是您可能拥有的最安全的上瘾之一-没有人因此而死。但是您的生活质量呢？社交媒体上瘾可能会以您在表面上看不到的方式伤害您。

  • 社交媒体是一个错误的现实。人们选择性地发布了他们希望别人看到的东西。
  • 社交媒体鼓励自恋。社交媒体中最大的奖励之一就是您发帖且有人喜欢它。在Reddit上，它可以投票。在Twitter和Tumblr上，它是转推和博客。这完全取决于您自己的满足感和满足感，并且随着您越来越喜欢，您会被自己吞噬。
  • 社交媒体促进了回声室。媒体意味着您可以跟随那些喜欢您的人，而忽略那些不是您的人。这就是回声室的定义：每个人都将相同的想法相互模仿。如果您不知道这种影响，社交媒体会将您变成一个心胸狭窄的人。
  • 社交媒体是一种隐私风险。有人可以通过您的社交媒体历史来了解您。在最极端的情况下，恶意用户可以通过多种方式使您的生活陷入困境，包括消遣，跟踪，黑客攻击等等。
  • 社交媒体会浪费时间。访问Reddit可能会导致两个小时的盲目浏览。检查Facebook或Twitter可能只需要几分钟，但是如果您每小时检查几次，则可能会浪费大量时间。如果您将这段时间花在其他事情上，例如创意爱好，远足或个人成长，该怎么办？

    • 社交媒体排毒可以使您摆脱所有这些负面影响。请注意，排毒不一定是永久的-它必须足够长才能使您的大脑重新连接并使您摆脱无止境的多巴胺循环。您可以稍后再回来。

    如何进行正确的社交媒体排毒

    开始排毒很容易。

    尽管多巴胺参与其中，但社交媒体成瘾是一种心理成瘾（与电子游戏成瘾相同）。鉴于与物质相关的成瘾有时会因身体退缩而逐渐断奶，而心理上的成瘾则最好使用冷火鸡策略来解决。

    简而言之，您需要停止奖励您现有的多巴胺引发剂，以便您大脑可以恢复正常。如果您到处都是食欲不佳，就无法做到这一点。另外，您点击几下后更容易陷入沉迷。以下是实现真正的社交媒体排毒的简单步骤：

  • 停用您的帐户。这可作为您套期保值的对冲工具，也可以提示您您的朋友您正在排毒。我们已经向您展示了如何停用Facebook。其他网站可能允许也可能不允许停用。
  • 卸载所有社交媒体应用。。这将消除所有在社交媒体成瘾中起关键作用的通知和警报。而且您不会在无聊或静止的时候弹出其中一个应用。
  • 阻止所有社交媒体网站。这适用于您的计算机，笔记本电脑，和平板电脑。使用这些Web筛选工具之一来限制对社交媒体网站的访问。我首选的工具是K9 Web Protection。我的路由器上也有OpenDNS，它会阻止所有与其连接的设备的站点。
  • 将社交媒体替换为另一种活动。这还不足以消除您一天中的社交媒体。您需要用其他方法来填补这个空白，否则，您将陷入困境。我建议学习新技能，无论是创造性的兴趣爱好。

    • 排毒应持续多长时间？尽管研究仍然很少，但大多数专家都认为这大约需要三个月的时间（或100天）使多巴胺水平恢复正常。可能要花更长的时间，具体取决于您上瘾的时间和强度，所以如果要花费六个月甚至一年以上的时间，请不要感到惊讶。

    这将会很艰难。我建议当她暂时放弃社交媒体时，阅读我们其中一位作家的叙述。它将帮助您更好地了解整个体验所带来的期望，这应该增加您成功的机会。

    您准备好急需休息了吗？

    社交媒体可以作为娱乐活动的一种很好的方式，它可以很快地传播信息并动员运动，甚至可以成为有益的力量。但是您必须明智地并节制地使用它。即使有最好的意图，太多也可能被证明是有害的。

    如果您认为上瘾是一种真实的可能性，那么该休息一下了。尽管排毒不一定是永远的事，技术可以帮助恢复精力，但几个月后，您可能会决定永久退出社交媒体对您来说是最好的选择-没关系。

    您如何看待社交媒体上瘾？你有排毒吗？您采取什么步骤来确保它不会控制您？在下面的评论中与我们分享！

    标签: 成瘾