我们为什么需要新年决议？因为我们推迟了某些期望的行为，以至于我们需要一个触发器才能最终采取行动。但是，如果您养成拖延的习惯，而无需等待正确的时间就开始采取行动，则无需等到年底才有更多变化。是的，停止拖延症是您唯一需要的新年决议。
我们需要澄清的是，我们并不是在谈论您要推迟到很晚才完成的任务。那不会让你拖延。如果您在生活的各个方面都经常拖延，那么这就是您拖延的原因。拖延症是一种“适应不良的生活方式"，而不仅仅是时间管理问题，约瑟夫·法拉利博士是该课题的主要研究者之一，也是《寂静的拖延症：做事的无悔指南》的作者。
我们认为有些人无法通过任务管理应用程序来解决拖延症。法拉利博士对美国心理学会表示了不同的看法：
如今，如果我们明智地使用技术，它可以帮助我们避免拖延。我们不必花数小时在无关紧要的任务上上网。我们可以获得在10分钟后超时的系统。我们不必始终随身携带Blackberry。使用技术作为工具，而不是作为拖延的手段。
有用的话语，但是您实际上如何将此建议付诸实践？
保持对任务的感情日记
法拉利博士在他的书中说，我们通常回避某项任务，因为我们对它的感觉或任务的结果。保持关于您的思想和感觉，优点和缺点的日志很健康。问问自己：“如果我完成这项任务，最糟糕的情况是什么？"
类似地，《企业家》杂志建议写下拖延症的每天负面影响：它如何影响您，您的家人和朋友，您的工作和压力水平。这种日常的现实检查可能会迫使行为发生变化。
您可以在30天之内养成数字日记习惯，因此，没有什么借口不上这个潮流。根据您所需的平台以及是否要付款，尝试使用Day One（Mac，iOS /付费），Journey（Chrome，Android /免费）或Dairo（Web，iOS，Android /免费）之类的应用。
中途停止任务，使其易于启动
如果对欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）足够好，那么对您也足够好。 Lifehacker写道，停止中间句子的使用可以避免作者的障碍，因为您知道从何时开始恢复。您的脑子已经有了这句话（可能是接下来的几句话），因此您并没有真正“开始"一项新任务，而不仅仅是“恢复"一项中途任务。
可以将相同的哲学应用于任何任务。例如，在结束一天之前，我开始创建一个新文档，写下第二天需要完成的文章的标题，并以前几个想法作为要点。第二天，我知道我的工作已经开始，所以进入的门槛降低了。同样，我比常规锻炼少5分钟，然后暂停歌曲-第二天，我播放歌曲并完成这5分钟，从下一次锻炼开始。听起来很愚蠢，但我们的大脑却足够愚蠢，无法真正发挥作用。和“先吃活青蛙"的哲学。）
拖延时间，开始做这些令人愉快的任务之一并完成它。完成后，立即开始一项艰巨的任务-两者之间不要中断，这很关键。休息一下会使您退出“工作模式"，我们希望避免这种情况。如果您想让艰苦的任务中途休息一下，那很好，但是您必须开始并完成一点工作。
这个讨厌的任务链将确保您进入工作模式，并且带着这种动力完成通常会拖延的任务。这是生产性拖延的一种形式，但可能比大多数其他拖延容易。
保留拖延垫
这是个老歌，但又是好东西。拖延垫的想法已经有好几个人讨论过了，但最终还是由Dumb Little Man博客起了名字。而且再简单不过了。
工作时您的思想会漂移吗？没关系，每个人都做。因此，抓住一个简单的跨平台笔记应用程序，然后启动一个名为“ Procrastination Pad"的新笔记。每次您的思维混乱时，请打开此便笺，写下您的想法，然后将其关闭。仅此而已就足以使人分心，回到工作上。
取消安排您的工作
也许是尼尔·菲尔博士（Neil Fiore）撰写的有关该主题的最受关注的书，向世界介绍了“取消安排您的生活。菲奥雷（Fiore）认为拖延是一种被告知我们一生玩的不好，工作的好习惯的影响。这就是为什么我们没有足够的时间来玩游戏，而我们的思维却无法应付游戏时间的不足，因此在我们的生产时间会拖延时间。为了解决这个问题，Fiore引入了一种称为“取消计划"的时间管理技术。
要取消计划日历，请擦拭干净。根本没有工作任务。使用Google日历之类的东西，以便在所有地方同步。以下是您可以在日历上列出的非工作活动和事物：
一次您已经填补了这一点，退后一步，看看您下班后的生活。实际上，您永远不会用此日历计划工作活动。在日历上进行工作活动的唯一时间是您完成日历后。事实是，拖延症患者在估计任务的时间可用性方面无能为力，Fiore说。请注意，这不是时间，而是完成任务所需的时间。因此，当您在某项任务上花费了30分钟或更长时间时，可以将其添加到计划外日历中。从某种意义上说，这是一个可以达成目标的完成清单，但是其中内置了更好的时间管理。
It’s pretty easy to figure out, honestly, but you can check out Dr. Fiore’s examples of an Un-Scheduled Calendar to help get started.
您最糟糕的拖延故事
拖延实际上要去看医生导致我严重的背部受伤，直到今天，我必须注意自己在一个地方坐了多长时间，坐姿以及举起重物。糟透了由于拖延，发生在您身上的最糟糕的事情是什么？
图片来源：edar，Unsplash