每个人都希望有一种神奇的方法来快速减肥并保持体重。不幸的是，没有简单的方法。正如我们所发现的那样，科学表明，如果减肥是目标（而不是整体健康），那么饮食比运动好。
The question then is to figure out which diet is right for you. There are plenty of choices, like the ketogenic diet, paleo diet, intermittent fasting, and more. And these resources will make it simpler to choose.
1。了解饮食和减肥
Reddit的/ r / LoseIt是一个尝试减肥的社区。他们意识到几种饮食之间的混淆，因此创建了一个庞大的Wiki来解释一切。这解释了饮食的各个方面，从计算卡路里到饮食的目标。
例如，您会经常遇到低碳水化合物饮食。在一张表格中，Reddit的Wiki解释了您是什么以及不被允许以不同的低碳水化合物饮食（例如古法，阿特金斯，四个小时的身体等等）进食。同样，它解释了为什么低碳水化合物饮食有效。
对于那些需要了解各种饮食选择的人来说，这应该是一个入门资源。您将掌握饮食中的科学知识，人们的成功案例以及独立的观点。
2。测验：什么是适合您的饮食？
如果您不想阅读任何东西，只是找到适合您的饮食，请尝试BBC的测验。它将引导您在正确的方向上选择三种类型：高蛋白低碳水化合物，间歇性禁食或低热量食谱。
BBC测验会问您一系列问题，以确定哪种类型你是食者在回答时对自己诚实，没有人在这里对你进行评判。您对这12个问题的回答将确定您是一个“节日"，“恒定的食欲"还是“情感的食者"。
这不是一项全面的测验，最好与以下一项配合使用这里的其他资源。尽管如此，它仍将带您走上正确的道路，并且是BBC制作的令人惊叹的交互式迷你网站的绝佳示例。
3。 DASH：美国国家卫生研究院的饮食计划
有一个简单的统计数据可以控制体重减轻。您需要消耗的卡路里少于消耗的卡路里。牢记这一原则，美国国立卫生研究院设计了减肥和改善血压的饮食。
DASH（饮食控制高血压的方法）没有其他饮食强制执行的严格限制。相反，它试图帮助您做出更明智的营养选择并控制摄入量。根据您的性别，年龄和生活方式，它会为您提供最佳饮食计划，以使您健康饮食。
我建议您先从DASH上的六页PDF开始，其中涵盖了基本概念和包括饮食计划和可打印的图表。您可以在DASH小型网站上进行后续操作，在该网站上您将获得每周的饮食计划，有益于心脏健康的食谱等。
4。 NHS 12周减肥计划
英国拥有自己的国家健康服务机构，并有自己的减肥计划。像DASH一样，这也适用于卡路里不足的原理。但是，NHS计划提供了为期12周的指南，其内容更加全面。
该计划基于英国饮食协会和美国国家卫生与护理卓越研究所等科学机构得出的所有信息。您首先需要计算您的体重指数（BMI），然后将指南的建议付诸实践。
可以下载12周减肥计划并以PDF格式打印。还有很多在线工具，例如卡路里检查器，膳食计划应用程序等等。
5。饮食侦探：科学家对饮食的看法
Charles Platkin博士，JD / MPH，是著名的健康专家和专栏作家。饮食侦探》不再定期更新，但是它提供了有关饮食，健康和营养问题的深刻见解（可验证的答案）的资源。
Platkin的网站包括对其他专家的采访，分析研究和研究论文，以及其他有用的信息。例如，他为Google上搜索最频繁的饮食写了一篇详尽的解释器，因此您确切地知道每种饮食的含义以及它们的益处或风险。
饮食和减肥部分是您应关注的重点首先，但是这里还有很多其他很好的建议，因此不要羞于探索更多。和Platkin一样，您可以在网上查看其他值得信赖的健身专家。
您尝试过哪种饮食？
饮食的效果在很大程度上将是主观的。当然，研究人员进行研究以发现在大型团体中最有效的研究，因此有一些科学可用。该视频很好地总结了这一点：
我个人认为，最好的饮食习惯是您实际上要坚持的饮食习惯。对我来说，南滩饮食在很多场合都起作用，所以我可以保证。
那你呢？您尝试过哪种饮食并取得了良好的效果？
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