您当天只有24小时。留出足够的时间来进行实际运动是很困难的，但是来回往返上下班会浪费很多时间，这是您无法承受的损失时间。因此，这是个好消息：您仍然可以在不离开家的情况下进行有效的锻炼。
如果您在正确的位置观看，您会发现一些不错的在家锻炼例程如果你这么倾向的话，你的睡衣。这是一些不错的起点。
在哪里找到锻炼程序
健身计划生成器是一个简单的工具，它会问四个问题：您的健身水平，您想要的锻炼类型，可以花费多少时间以及可以使用哪些设备。根据您的答案，它将生成您可以尝试的锻炼程序列表。
这不是一个全面的工具；实际上，它提供的功能非常基本。但是，对于仍处于运动初期的人们来说，这是一个很好的起点。例程易于理解，每个练习都对如何执行进行了深入的描述。
跑步。您要么喜欢它，要么讨厌它，而我们大多数人倾向于后者。谁想要应对灼热的肺部，大腿酸痛，膝盖摆动和胫骨扭伤？如果这描述了您的典型跑步经历，则可能是您做错了。如果操作正确，运行起来将非常有趣。
这就是 Couch-to-5k程序旨在解决的问题。大多数新手跑步者在刚开始的几次跑步中都用力过猛，这就是为什么他们最终会感到疼痛和不适。正确的方法是即使在感觉好像锻炼不好的情况下也可以轻松应对。
通过此计划，任何沙发土豆都将能够在不停跳的情况下连续运行5k 8周，每周只需要三天，每天20分钟。
像上面的Couch-to-5k程序一样， SimpleFit 是一个简单易用的工具刚准备好跳动身体的新手的锻炼计划。 SimpleFit每周仅需要3天的锻炼，每天20分钟。实际上，为什么不将其与Couch-to-5k程序结合使用？
SimpleFit分为初学者，中级和高级计划，每个计划为8周。到最后，您将处于良好状态，开始应对一些棘手的挑战，例如Tabata间隔训练程序。
对于那些真正没有空闲时间的人，您的最后选择可能是纳米锻炼。这些是个人锻炼，您可以在做其他事情的同时进行。
它们是否像久经考验的锻炼一样有效？不，不是。但是，一些锻炼仍然比 none 更好，并且这些锻炼使您可以在很少的时间甚至无法抽出7分钟的时间来适应它们锻炼。
例如，有浴室锻炼：
是否需要更多示例？ 办公室锻炼：
谈论健身网站时不提与健身相关的subreddits很难。作为Internet上最大的社区之一，当涉及到用户驱动的信息中心时，Reddit是一个宝库。
虽然您可以在Reddit上找到很多通用的健身subreddit， strong> / r / BodyweightFitness subreddit非常适合不需要健身房成员的锻炼。
在侧边栏上，您会找到一个名为 Bodyweight Training Info 的部分。 em>包含指向初学者例程的链接，针对体重训练新手的常见问题解答以及培训指南，可帮助您快速掌握推动体重健身的理论。另外，在每周话题部分下，您会注意到训练星期二，您可以在此与其他人讨论例程。
跟踪健身进度的工具< /
锻炼的乐趣是追踪您的进度并看到个人成长的具体证据。可以随意使用传统的笔和纸，但是如果您想在日记本中加上一些整洁的东西，这些网络应用程序可能会很漂亮。
BodBot 是一款可同时满足所有三个角色的应用：私人教练，营养师和教练。它首先询问您要通过锻炼（减少脂肪，增加肌肉，改善认知健康等），要在哪里锻炼（家庭或健身房）等等来实现什么。
随着时间的流逝，BodBot将适应您的锻炼节奏并调整您的训练以获得最佳收益，而这些变化将对您很敏感。时间表。就营养而言，BodBot将推荐最适合您目标的食物，并每天跟踪您的用餐情况，以查看您的饮食状况。
JEFIT 是首要的健身追踪器应用。使用它，您可以定义自己的例程，并在每个完成的会话中跟踪进度。最好的部分是它不仅可以记录您完成锻炼的频率，而且还可以记录您的锻炼强度，体重分布的变化以及您打破了多少个人记录。
JEFIT
Fitocracy 是改善生活的最好的游戏化工具之一。虽然运动通常是一项个人活动，但该应用程序通过允许用户关注其他用户的进度，将其转变为社交活动。另一个重要功能是游戏化的目标和奖励系统（称为“任务"），可让您保持动力并保持正轨。
您不仅可以使用Fitocracy记录进度，还可以用于日常锻炼建议。它的数据库中包含数百种不同的锻炼，但是如果您没有时间做这些，那么还有Fitocracy的健身专家手工设计的完整程序。
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